Pour pratiquer la méditation pleine conscience Nantes vous pouvez utiliser deux méthodes importantes dont l’exercice des 5 sens et la focalisation sur un objet physique ou spirituel. Cet article vous donne plus d’informations sur ces méthodes.
L’EXERCICE DES 5 SENS DE BASE
Cet exercice consiste à s’arrêter pendant un instant sur chacun de ses sens, un à la fois. Il est apprécié par plusieurs personnes (pour sa simplicité) et sa pratique vous permet de développer d’autres sens au-delà des 5 connus. Vous allez remarquer un sens à la fois pendant quelques secondes et vous vous retrouverez immédiatement dans le moment présent, quel que soit l’endroit où vous êtes. En effet, vous pouvez débuter l’exercice avec le sens qui vous convient. Si vous démarrez avec le touché, vous devez commencer par toucher les textures qui vous entourent sans vous déplacer, en utilisant vos mains. Vous pouvez ensuite ressentir le total de votre corps…la peau, les vibrations internes, les muscles, tout en cherchant à connaitre la texture de la chaise sur laquelle vous êtes assis, la texture du mur tout près de vous et si possible ce que ressent votre peau. Ensuite, il y a l’ouïe. Vous devez rester calme pendant quelques instants pour écouter les sons autour de vous. Quant à la vue, Il vous suffit de vous arrêter sur un objet sans réfléchir ni analyser puis laisser vos yeux observer une couleur, un détail à la fois. En ce qui concerne l’odorat, il se développe avec cet exercice. Vous ne devez pas chercher les odeurs. Laissez-les venir à vous s’il y en a. Le dernier sens est le goût. Que goûtez-vous au lieu où vous vous trouvez ? vous devez laisser votre bouche vous parler par les goûts. Vous verrez qu’au quotidien, certaines situations ont des goûts amers et d’autre plus sucrés.
FOCALISEZ-VOUS SUR UN OBJET PHYSIQUE OU SPIRITUEL
Choix de l’objet
La pratique de la méditation pleine conscience Nantes consiste à focaliser votre attention sur un objet précis (votre respiration, corps ou une activité) et prendre conscience, progressivement de votre contact avec ce dernier. Ce contact se fera selon votre manière de l’envisager, selon ce qu’il crée en vous et selon ce que ces sensations vous apportent.
S’installer
C’est une technique vous pouvez utiliser facilement n’importe quand, n’importe où et pendant n’importe quelle activité quand vous y serez habitué. Vous avez la possibilité de choisir la position (debout, assis ou en marchant) qui vous convient. Vous pouvez garder les yeux ouverts tout comme fermés, tout dépend de l’objet de votre choix. Si vous êtes un débutant vous pouvez choisir un moment de pratique dans un endroit propice selon vos goûts.